"Soulever du poids charge fortement mes disques".

Schäfer et al. (2023) ont démontré que soulever 50 kg lors du mouvement d'haltérophilie connu sous le nom de "clean" génère une charge sur les disques intervertébraux comparable à celle observée lors de la course à 3,5 m/s (12,6 km/h), avec des forces de 4782 N et 4775 N respectivement. Lorsque, sauter d’une hauteur de 20 cm produit une force de 8359 N lors de l’impact.

De plus, Kobayashi et al. (2023) ont démontré que soulever du poids est une méthode efficace pour améliorer la densité minérale osseuse.

De nombreuses peurs autour des mouvements dits ‘dangereux’ pour le dos ne reposent pas sur des preuves scientifiques, mais sur des idées reçues tenaces — alors que les données montrent qu’ils ne sont souvent pas plus contraignants que certains gestes du quotidien.

Schäfer et al. (2023)

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Sources :

Schäfer, R., Trompeter, K., Fett, D., Heinrich, K., Funken, J., Willwacher, S., Brüggemann, G., & Platen, P. (2023). The mechanical loading of the spine in physical activities. European Spine Journal, 32(9), 2991‑3001. https://doi.org/10.1007/s00586-023-07733-1

Kobayashi, T., Seki, S., & Hwang, I. (2023). Effects of resistance training on bone mineral density and resting serum hormones in female collegiate distance runners : a randomized controlled pilot trial. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 63(6). https://doi.org/10.23736/s0022-4707.23.14571-3