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Musculation chez les enfants et adolescents

  • Photo du rédacteur: Camille Roman
    Camille Roman
  • 30 mars
  • 2 min de lecture

Dernière mise à jour : 28 oct.

Avez-vous déjà entendu que le renforcement musculaire avec charges externes (haltères, barres, kettlebell) serait à proscrire chez les enfants et adolescents afin de préserver leurs cartilages de croissance ? Et bien cela ne pourrait pas être plus faux ! La croissance et la qualité de leur système musculo-squelettique n'en sera pas altérée.



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La réalité de cette fausse croyance populaire va même dans le sens opposé. Les bénéfices de s'entrainer de manière régulière à de telles intensités sont nombreux :

  • Augmentation de la masse maigre (↗︎ volume musculaire et ↗︎ qualité osseuse)

  • Diminution de la masse grasse

  • Amélioration des performances motrices (force, vitesse, puissance etc)

  • Réduction du taux de blessures


Une autre réalité passe généralement inaperçue chez les parents et les coachs de jeunes athlètes : le niveau de contraintes engendrées par leurs activités sportives des enfants (sauts, sprints, contact) est fréquemment nettement supérieure à ce qu'ils éprouveraient lors d'entrainements de force. Nous ne sommes pas en train de dire que le sport de votre enfant est dangereux pour lui ! Mais plutôt qu'y ajouter des séances de weight lifting (soulever de charges) régulières lui permettrait d'augmenter sa tolérance aux contraintes qu'il éprouve durant ses entrainements et compétitions.


Mais si on ne doit plus attendre 18 ans pour se mettre au weight ligting, à quel âge peut-on débuter ? L'association australienne de préparation physique s'est exprimée à ce sujet : ce serait vers 6 ans que les enfants ont acquis la maturité nécessaire pour comprendre les consignes et suivre les règles de sécurité.


Que retenir de tout ceci ?

✔︎ Les enfants ne mettent pas à mal leur croissance et leur maturation sexuelle en soulevant du poids.

✔︎ Les enfants verront leur composition corporelle et leurs performances sportives améliorées grâce au weight lifting.


Sources :






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