S’asseoir « avachi »… pour le bien de son dos ?

🧍‍♂️ Assis droit : une évidence… pas si sûre

De nombreuses approches en kinésithérapie recommandent une position assise droite avec une certaine extension lombaire. Cependant, aucune preuve solide ne démontre la supériorité de cette posture par rapport à d’autres positions assises (O’Sullivan et al., 2012). Cette même étude a mis en évidence que, dans quatre pays européens, 85 % des kinésithérapeutes interrogés ont identifié une posture comme étant meilleure qu'une autre. Il est toutefois à noter que les kinésithérapeutes privilégiant la posture la plus droite présentaient des croyances plus négatives vis-à-vis des lombalgies.

Remarque : Cette chouette et très interessante étude de 2012 a été menée par Wim Dankaerts, chercheur et professeur belge à Leuven 🇧🇪 reconnu pour son expertise en recherche clinique, et par le Professeur Peter O’Sullivan 🇦🇺, reconnu internationalement comme un leader clinique dans ce domaine..

👉 On associe souvent la position assise avachie à quelque chose de négatif pour le dos mais, est-ce réellement le cas ?

🔬 Ce que l’étude a testé

34 jeunes adultes sans antécédent de lombalgie ont été étudiés. Après une période de mise en charge du tronc, ils ont adopté pendant 10 minutes :

• une posture assise avachie prolongée sans soutien lombaire (a)

• puis une posture similaire avec soutien lombaire (b)

La hauteur de la colonne vertébrale a été mesurée avant et après chaque posture.

➡️ Les deux postures ont permis d’augmenter significativement la hauteur rachidienne

• 2,9 mm en moyenne sans soutien lombaire (a)

• 4,7 mm avec soutien lombaire (b)

Soit une augmentation globale d’environ 3 à 4 mm après seulement 10 minutes 😮

🪑 Qu’est-ce que ça change en pratique ?

• Ces postures pourraient favoriser la réhydratation des disques intervertébraux

• Elles représentent une alternative intéressante à la position assise droite prolongée

• Elles pourraient être intégrées dans les stratégies de récupération au travail, notamment après des périodes de charge prolongée

✅ À retenir

👉 S’asseoir droit en permanence n’est surement pas la solution.

👉 Varier les postures, y compris avec des positions assises « relâchées », pourrait aider à préserver la santé du dos.

👉 Une approche plus nuancée et dynamique de la posture semble pertinente.

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Sources :

• Pape, J. L., Brismée, J., Sizer, P. S., Matthijs, O. C., Browne, K. L., Dewan, B. M., & Sobczak, S. (2017). Increased spinal height using propped slouched sitting postures : Innovative ways to rehydrate intervertebral discs. Applied Ergonomics, 66, 9‑17. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2017.07.016

• O’Sullivan, K., O’Sullivan, P., O’Sullivan, L., & Dankaerts, W. (2012). What do physiotherapists consider to be the best sitting spinal posture ? Manual Therapy, 17(5), 432‑437. https://doi.org/10.1016/j.math.2012.04.007