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La gestion des émotions

  • Photo du rédacteur: Javier Jacqmin
    Javier Jacqmin
  • 28 sept.
  • 2 min de lecture

👌 Gérer ses émotions


On pense souvent que gérer ses émotions, c’est trouver la bonne méthode :

🌬️ respirer profondément,

🏃‍♂️ faire du sport,

🧠 relativiser,

ou encore 🧘‍♀️ méditer.


Mais si la vraie clé, ce n’était pas une seule technique… mais la capacité à jongler entre plusieurs selon les moments de la journée ou les hauts et les bas émotionnels ?


📊 Voici un tableau présentant les techniques les plus utilisées, classées selon leur caractère sain ou malsain :



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📊 On peut également observer sur ce graphique la corrélation entre les techniques utilisées et le niveau de détresse psychologique associé.



Une corrélation élevée signifie que les personnes en détresse utilisent davantage cette stratégie, tandis qu’une valeur proche de zéro indique peu ou pas de différence. Les barres dépassant les lignes en pointillés représentent des résultats statistiquement significatifs (p < 0,05). La couleur des barres reflète la qualité santé des stratégies.
Une corrélation élevée signifie que les personnes en détresse utilisent davantage cette stratégie, tandis qu’une valeur proche de zéro indique peu ou pas de différence. Les barres dépassant les lignes en pointillés représentent des résultats statistiquement significatifs (p < 0,05). La couleur des barres reflète la qualité santé des stratégies.


🔬 Ce que dit la recherche


Des études récentes montrent que dans la vie quotidienne, on utilise tout un panel de stratégies émotionnelles – souvent sans s’en rendre compte. Et c’est justement cette diversité qui semble la plus efficace pour mieux vivre ses émotions.


Pendant les premières semaines du COVID-19 (période très anxiogène 😨), des chercheurs ont observé comment les gens y faisaient face émotionnellement.


🧪 Résultat ?

Ce n’est pas uniquement quelle stratégie on utilise qui compte, mais :


  • Combien on en mobilise 🔢

  • Et comment on les combine 🧩



🥗 Finalement c'est comme notre alimentation !


On sait que manger des fruits et légumes, c’est bon pour la santé 🍇🥦.

Mais manger uniquement des pommes tous les jours ? Pas top.

Il vaut mieux varier les couleurs et les apports pour en tirer tous les bénéfices.


👉 C’est pareil avec nos émotions :

Avoir un répertoire riche et varié de stratégies, c’est bien plus efficace que de s’appuyer toujours sur la même techniques de gestion.



📉 Ce que les chercheurs ont constaté :


  • ✅ Quand une personne utilise peu de stratégies, même si elle essaie de switcher régulièrement de l'une à l'autre, les effets ne seront pas très importants.

  • ✅ Mais lorsqu’elle en utilise plus que d’habitude, et qu’elle les combine de manière souple,

⇒ l’anxiété diminue nettement = jusqu’à 30 % en moins le lendemain 😌



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🧰 Ce qu’on peut en retenir :


✔️ Il n’existe pas une bonne méthode pour gérer ses émotions.

✔️ C’est la souplesse et la richesse du répertoire émotionnel qui comptent.

✔️ Plus on a d’outils (et plus on apprend à les ajuster), mieux on s’adapte à ce que la vie nous envoie.


Sources :

  • Baldwin, C. R., Schertz, K. E., Orvell, A., Costello, C., Takahashi, S., Moser, J. S., Ayduk, O., & Kross, E. (2025). Managing emotions in everyday life : Why a toolbox of strategies matters. Emotion, 25(5), 1122‑1136. https://doi.org/10.1037/emo0001492

  • Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Health Benefits of Fruits and Vegetables. Advances In Nutrition, 3(4), 506‑516. https://doi.org/10.3945/an.112.002154

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