L'exercice agit comme une drogue
- Javier Jacqmin
- 20 juin 2023
- 1 min de lecture
Dernière mise à jour : 29 oct. 2023
Pourquoi faire de l'exercice physique ? Voici les points essentiels de l'article :
🙌 Demandez toujours l'avis d'un professionnel de santé
Bénéfice pour la santé
- L'activité physique peut diminuer de 20 à 35% le risque de mortalité
- Une augmentation modeste de l'activité physique (±1000 kcal/sem) est associé à une diminution de la mortalité de 20% - L'inactivité peut augmenter le risque de mortalité de 52%
- L'activité physique contribue au traitement des maladies chroniques
Dosage
Intensité modérée = On peut parler confortablement (4-6 MET) ou marche rapide
Intensité vigoureuse = Conversation difficle (6-8 MET) ou jogging
👍🏻 Rien que 15 min / jour apporte déjà des bénéfices
Drogue psychoactive
Augmentation des β-endorphines = euphorie + diminution de la douleur
Amélioration de apprentissage / mémoire / sommeil
Stimulus de la neurogenèse = amélioration de la fonction cognitive
⚠️ Si troubles du comportement alimentaire ou dépendance à l'exercice
Contre-indications / Précautions
- Coronaropathie instable (dyspnée au repos / sténose aortique / péricardite / myocardite / endocardite / fièvre / HTA sévère)
- BPCO : Pas de contre-indication absolue aux exercices assez modérés
- Asthme : Pause recommandée si exacerbations aiguës
- Si infection : Reprise progressive en J+1 après disparition des symptômes
- Inflammation articulaire aiguë (ou si la douleur augmente après l'entrainement)
- Pleurésie
- Ostéoporose : Attention aux chutes
- Chimio/Radio-thérapie si biopsie sanguine le déconseille
- Métastases osseuses : attention aux charges élevées
- Diabète : Si glycémie >250mg/dL
- HTA et rétinopathie proliférative active : éviter les manoeuvres de Valsalva
- Pas de contre-indication pour les syndromes métaboliques (résistance à l'insuline / dyslipidémie / obésité)
- HTA > 180/105 : traitement pharmaco d'abord
- Hypertrophie cardiaque gauche : Prudence
Conclusion :
🧩 L'exercice physique est si efficace qu'il doit être considéré comme un médicament
Crédits : J Vina; F Sanchis-Gomar; V Martinez-Bello; MC Gomez-Cabrera (2012). Exercise acts as a drug; the pharmacological benefits of exercise. , 167(1), 0–. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x
