Faire du sport pendant la grossesse ?

🤰Les recommandations des Lignes directrices canadiennes 2019 sur l’activité physique durant la grossesse sont reprises ci-dessous :

1. Toutes les femmes (ne présentant pas de contre-indications) devraient être physiquement actives tout au long de la grossesse.

   Les sous-groupes particuliers suivants ont été examinés :

   a. Femmes préalablement inactives (recommandations fortes)

   b. Femmes ayant un diagnostic de diabète sucré gestationnel

   c. Femmes en surpoids ou obèses = indice de masse corporelle avant la grossesse de 25 kg/m² ou plus (recommandations fortes).

2. Les femmes enceintes devraient faire au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque semaine pour obtenir des bienfaits pour la santé et réduire le risque de complications associées à la grossesse.

3. L’activité physique devrait être échelonnée sur au moins trois jours; l’activité quotidienne est encouragée.

4. Les femmes enceintes devraient pratiquer des activités aérobiques 🏃‍♀️ et musculaires 🏋️‍♀️ variées pour obtenir des bienfaits supérieurs. L’ajout de yoga ou d’étirements doux 🧘‍♀️ peut aussi être bénéfique.

5. L’entraînement musculaire du plancher pelvien (par exemple, exercices de Kegel) peut être effectué chaque jour pour réduire le risque d’incontinence urinaire. Il est recommandé d’apprendre la bonne technique pour obtenir des bienfaits optimaux.

6. Les femmes enceintes qui ressentent des étourdissements, des nausées ou un malaise quand elles font des exercices sur le dos devraient modifier leur position d’exercice pour éviter cette position.

Contres indications relatives 🔸

• Fausses couches à répétition.

• Antécédents d'accouchement prématuré spontané.

• Hypertension gravidique

• Anémie symptomatique.

• Malnutrition.

• Troubles du comportement alimentaire.

• Grossesse gémellaire (après la 28e semaine)

• Maladie cardiovasculaire ou respiratoire légère à modérée.

• Autres pathologies importantes.

Contres indications absolues ♦️

• Rupture des membranes, travail prématuré.

• Saignements vaginaux persistants inexpliqués.

• Placenta praevia (après 28 semaines de gestation)

• Pré-éclampsie.

• Faiblesse du col de l’utérus (Insuffisance cervico-isthmique)

• Retard de croissance intra-utérin.

• Grossesse multiple d'ordre élevé (triplés).

• Diabète de type I non contrôlé, hypertension non contrôlée ou maladie thyroïdienne non contrôlée.

• Autre trouble cardiovasculaire, respiratoire ou systémique grave.

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Sources :

• Mottola, M. F., Davenport, M. H., Ruchat, S., Davies, G. A., Poitras, V., Gray, C., Garcia, A. J., Barrowman, N., Adamo, K. B., Duggan, M., Barakat, R., Chilibeck, P., Fleming, K., Forte, M., Korolnek, J., Nagpal, T., Slater, L., Stirling, D., & Zehr, L. (2018). No. 367-2019 Canadian Guideline for Physical Activity throughout Pregnancy. Journal Of Obstetrics And Gynaecology Canada, 40(11), 1528‑1537. https://doi.org/10.1016/j.jogc.2018.07.001